组x15次）
侧卧抬
（增
线条，3组x12次）
位箭步蹲（3组x10次）
2瑜伽柔韧
训练（11:00-12:00）
目标：提升
柔
度，提姿态
镜蛇式（2分钟x3次）
犬式（2分钟x3次）
开
拉伸（5分钟）
式（2次x30秒）
幻椅式（增平衡，3次x20秒）
3
学习（12:00-13:00）
目标：掌握专业技巧，提服务质量
肩颈放松（每日练习15分钟）
腹
层（改善血
循环，10分钟）
舒缓（促
放松，15分钟）
足底（提升技巧，15分钟）
4仪态与表
理训练（13:00-15:00）
目标：提升举止优雅度，增绪表达力
儿童书迭书练习（
书
行走，10分钟x3次）
镜前笑容练习（5分钟x3次）
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