吐
。
因为闹了这一
，秦沛和盛星河的关系有些僵
，但其他人都认定了要拜他为师。
一上午，盛星河给这帮熊孩
测了
能和成绩，秦沛并不是很
合，动作懒懒散散，但盛星河还是把大家的问题都一一罗列来，作针对
的辅导。
在他的耐心指正
，好几个队员都
过了自己原先的
度，包括秦沛。
贺琦年的动作他看了好几遍，第一次助跑和弹动作都没有问题，但后边几次越杆时
的角度有
歪了，导致收脚时脚后跟
过横杆，同一个度，有时能过有时不过去。
“还得多练练起动作，也是讲究科学的，哪怕是0.01公分的角度误差，也会影响到过杆率，你不是
到杆就是脚后跟过，比赛时不能单靠运气，实力才是更重要的一项。”
盛星河把录来的视频播放给贺琦年看，“还有，你的腰腹收力时应该带动你的重心向上，后背反弓的弧度还要再大一些，不然
容易到横杆，平常锻炼的时候练腰吗？”
“练啊，当然练。”贺琦年撩起衣服展示自己傲人的腹肌。
谷潇潇刚好扭看向他们，笑得
枝
颤，还戳了戳边上的刘宇晗。
俩人对视一
，会心一笑。
盛星河完全没看了，“平常都怎么练啊？”
“好多动作呢，你要看吗？”贺琦年说着就使唤上他了，“你先把胳膊打开。”
盛星河不明所以，刚一张开胳膊，前面的人就奋力一，
大的重力令盛星河一个踉跄，彪脏话。
贺琦年的双臂抱住他后颈，小
地缠住他后腰，跟只树袋熊似的挂在他上。
贺琦年少说也有150斤，这一差儿把盛星河带个狗啃屎，好在他腰腹力量爆棚，瞬间收力，堪堪稳住。
双手意识地托住了某人的后腰往自己前带……
俩人的几乎是严丝合
地贴在一起。
回过神来，盛星河和挂在上的那位四目相对，他
这么大都没跟人这么亲近过，羞耻的同时，有想骂娘。
“教练……”贺琦年双手抱住后脑勺，“我要动了哦。”
什么鬼……
这糟糕的台词和糟糕的姿势令盛星河一阵
眩。
刘宇晗在烈日眯起睛，看着眉带笑的贺琦年一一地向后倒去，可怜的盛教练不得不托住他的大合。
就这样……在空
起了仰卧起坐。
只见那位一本正经，刚到不行的盛教练别开视线望向远方，并且可疑地红了耳后
。
第四章
贺琦年从盛星河上来的时候，看见他脸
如辣椒，还厚颜无耻地“欸”了一声，“你脸怎么这么红啊？”
“你太重了。”
盛星河清了清嗓，恢复镇静，“时间仰卧起坐会伤害到你的脊椎和腰椎，我建议你多一些有氧的腹肌训练，比如平板支撑，俄罗斯卷腹，剪刀，V型对抗等等……”
盛星河找了个垫铺在
泥地上开始向大家演示激活腹肌的几个训练方式。
“平板支撑这个动作虽然看着简单，但标准了，是能够调动起全的肌
的，大家可以跟着我尝试一。”
大家纷纷拖着垫开始学习。
“很好，”盛星河将手托在李澈的小腹位置，“稍微再抬起来一些，收腹，不要憋气。”
见张大
撅着，盛星河忍不住在他尾椎
拍了一掌，又将掌心贴在他小腹位置：“腰腹要收，
受肌发力……受到了吗？”
张大憋得脸铁青，嘴角
搐，“好像，好像，受到了……”
盛星河：“那再
持二十秒！”
“啊……”张大立
哭丧着脸求饶，“我不行了。”
“男人的字典里不能有不行这两字，加油！”盛星河的手掌一直压在他的，“别老撅起来，你撅起来
嘛呢？”
张天庆：“欠日。”
人群爆发一阵哄笑，就连盛星河也忍不住翘了翘
角：“注意用词文明。”
张天庆又改
说：“欠太
。”
这回大家笑得更厉害了，好几个人都脆趴在垫上笑够了才起来。
“好了别笑了，”盛星河一手托着张大的小腹，一手搭在他的尾椎，“保持这个动作，持住，尝试挑战一自己的极限。”
张大满大汗，咬牙持。
贺琦年就在他的旁边，看到这里，不动声地抬了抬。
盛星河纠正完张大的动作，起观察一位，只见刚才还是所有人里动作最标准的那位也撅起了，忍不住啧了一声。
他卷起手里的资料本在贺琦年的上拍了拍，“去一。”
贺琦年这又脆塌了腰，姿势越来越不对劲。
盛星河无奈地伸手托住他的小腹，“抬，呈直线，受腹肌群发力。”
贺琦年垂脑袋翘了翘角，“我好累啊，你能不能稍微借力给我。”
盛星河看了一手表，把手抵在他的小腹位置，“加油，再持十秒。”
结果这一持，就足足撑够了三分钟……
“你这不是
厉害的么？”盛星河拍拍他的后背表扬
。
贺琦年起了汗：“教练教得好。”
秦沛翻了个白。
两小时的运动结束，盛星河带领大家拉伸运动。
他竖起两手指，“听我指示，两人一组，互相合，像这样度的运动结束之后一定要记得拉伸，不然
酸堆积会影响到第二天的锻炼。如果是在家锻炼的话，可以买个
筒
轴……”
队伍刚好是单数，到最后秦沛落了单。
盛星河正想过去帮他拉伸一，贺琦年就从角落里钻来：“教练，要不然你帮我拉伸一？”
盛星河求之不得，“成，那你先躺垫上吧。”
贺琦年一坐去，“正面朝上还是反面朝上啊？”
盛星河：“先正面再反面。”
等所有人都躺好之后，盛星河单膝跪到垫上，一手握住贺琦年的右脚脚踝，一手
住他的膝盖，用手臂的力量带动他的大往
前压去。
这是一个拉伸大后侧肌的动作。
男生的柔韧普遍都差，再加上刚才经历了度的训练，刚推到一个90度的直角就已经疼得不行，垫上全都是吱哇叫的声音。
盛星河用力向压的时候，能受到一很烈的力量在与他对抗。
“你大放松，别使劲啊。”盛星河拍拍他的膝盖，“放松。”
贺琦年十分僵地叹了气：“我好像放松不了。”
“怎么会呢？”盛星河脆把他的脚掌扛到自己的肩上，利用的力量将他大向前压去。
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