转一遍！
先从脖
开始，前屈，后仰，左侧屈，右侧屈，再顺时针，逆时针，各
一个八拍；然后是上肢，屈臂肩绕环，直臂大绕环；后叉腰，顺时针逆时针各两个八拍；最后是弓步压
，单脚立拉伸大，
抬跑，以及踝腕关节绕环。
萧羽一边扭他的脚脖，一边斜
瞄向带
的展翔，忽然明白杜教练为啥把这位拎
来教小队员。展翔这家伙的确动作标准和舒展，横平竖直，就一个单立、大后掰拉伸的动作，他的支撑都可以得纹丝不动，从大后侧到膝窝再到小脚踝的一条线绷得笔直，后掰的绷
得像蓄势的弓弦，整个人笔
之
带着某
呼之
的张力。
萧羽琢磨，这人看起来不像其他那些走路左撇右晃的运动员，倒是像个当兵的。
他盯着展翔的脚丫盯了半天。没辙，职业病，上辈卖球鞋的，习惯
地寻么别人脚上穿的什么鞋。
展翔这家伙似乎很喜
独树一帜，鞋竟然都和其他人不一样，两只脚不是一颜
，一红一黄，番茄炒
！
鞋贵的，好牌，估摸着得有几千块一双，自己在省队半年的工资，萧羽咂了咂嘴。
准备活动折腾完毕，一队人被拎去了力量
械馆，杜老大一声令
，今天上午的训练项目是功能力量训练，训练
容就是械力量一小时，
跃步伐一小时！
“第一小队上哑铃，第二小队上杠铃！
“哑铃组的那些人，哑铃划船两组，每组二十个；哑铃耸肩两组，每组二十个；坐姿哑铃弯举两组，每组二十个；俯卧哑铃飞鸟两组，每组二十个......”
杜彪的一张嘴bh bh bh，萧羽愣是没记住五
八门的项目，就只听到了无数遍“两组”、“两组”、“每组二十个”、“二十个”、“二十个”！
到坐姿弯举的时候，萧羽的上臂肌
开始有些泛酸，就是那刚喝过几
粥，突然又往腾腾的牙齿之间压
一颗冰块的酸楚
觉。到俯卧飞鸟的时候，他两条肩膀牵动的后背肌开始发，酸麻的觉从胳肢窝蔓延到两肋。
杜彪从他前走过。他瞧不见脑
上方教练的脸，就只能看见那一双穿了球鞋的脚，稳稳地从自己脑门前迈过，略微停了两秒，走了，他顿时松了一气。
汗
沿着发迹线
向两
眉，在眉梢翻转了几回合，终于“吧嗒”滴，落眶，某略带咸涩的刺激。
他
旁是一直念叨个不停嘴的陈炯：“哎呦吼吼吼，小爷好累，这个比打永
拳还累呦！”
杜彪的喊声：“
步哑铃蹲，两组，每组二十个！哑铃
侧提升，两组，每组二十个！哑铃前静力......”
“两组——，每组二十个——，小爷知了喂！”陈炯拖
了尾音地小声嘟囔，趴在地上完他的最后一组飞鸟，飞得比母
还要难看。
没想到杜彪的耳朵比嘴
还要灵
，立时扭过
来吼：“哪个告诉你是二十个？！哑铃前平举静力，两组，每组一分钟静止！！！”
“噗——”一群匍匐在地上的菜鸟，苦作乐地抖动脊背。
陈炯吐了吐了
，苦瓜脸状：“一分钟静止？上刑呐！我的娘唉，国家队就是国家队的，我们省队就只二十秒......”
完哑铃力量训练，他们与杠铃组调换械。
卧推，坐姿举杠铃，杠铃屈蹲......双肩和上臂酸楚的觉没有了，取而代之的是大面积的麻木！
杜彪从萧羽旁走过，两只审视着他那一脸一的汗，起伏不定的
膛，哼：“你力量简直太差了，以前怎么练得？”
萧羽让这话说得一气没提上来，左前臂一
，杠铃“咣当”就砸了来，被杜彪疾手快地一把抓住杠，用力提了回来。
他一直就知自己力量差，素质很一般。
咱萧小爷的
势本来就不是这些嘛！
从械馆来，开始肢跃练习。
于是又是若
组的无数个名目：跨，蛙，蹲走，双脚跃障碍
，左右分，前后分，
叉跨越步......
萧羽觉得自己两条手臂已经麻，腰有些僵，基本只能靠两只撑住上半截不能动弹的躯。从力量械上来还能活蹦
的小萝卜，那已经不是一般的萝卜了。
他瞟了瞟材和自己一样纤瘦的卓洋，那孩的两只胳膊耷拉着，整个条看起来极像一只挂霜塌秧的黄瓜。而苏帮那一群秀气面条型的小“男旦”，看那状况也都快要歇菜了。
目前仍然蹦得很实的也就是“永白鹤”的陈炯以及“三江野兽派”的刘雪宁了！
大宁那家伙的材，搁在羽
球队里实在忒惊悚了。那肩宽幅度，那小山包一样的肱二肌，那宽阔的腰板，丫怎么没去练
划艇啊！正经也是奥运夺金项目呢！
半天的训练来，正经连球拍还没有摸一，萧羽觉得自己已经快
3、海埂的严冬 ...
代了。
作者有话要说：
首日三更一万五，勤劳陌挥舞小手绢~
4
4、初
锋芒 ...
第四章初锋芒
在基地
堂里吃过标
的营养
餐，又依照几乎所有国运动员的一贯作息，歇了一个午觉，队员们午两
半准时集合到综合馆，开始两小时的专项技术训练。
萧羽觉得，睡过一个午觉之后，其实忒么的更累！
四肢都像
了铅似的，每一条肌都哒哒的，懒得挪动。手臂每抬起一都要集相当的意志力，肌每一次发力都微微抖动，带着哀嚎的颤音。
一群早起时还是生机
的小萝卜，这时候一个个蔫蔫的，恨不得就连脑
扎扎的发都被汗浸，像一丛一丛倒伏塌秧的萝卜叶。
杜教练背着手，很威地用神把大队员小队员们都扫
了一遍，沉声说：“男单组和男双组分开练习专项！......你们男双组的，一队二队和集训队混合编队，也不用分什么国家队还是集训队的，都没有区别，大家一起练！”
国家队里那些正式队员们，其实每天、每周、每年，周而复始，就是在行这样的力量、专项和技战术训练。
那些二十七八岁、已经上了年纪、功成名就的老队员，可以向教练员要求减量，把杠铃上的每组二十减到每组十个，把场上的耐力五千米减到三千米。
而年轻的国家
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